Giới thiệu nhanh

Đau khớp là vấn đề phổ biến ở người trung niên và cao tuổi, ảnh hưởng lớn tới chất lượng sống: khó ngủ, giảm khả năng vận động, thậm chí dẫn đến tăng cân do ít hoạt động. Hiểu rõ nguyên nhân và biết cách chăm sóc đúng sẽ giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa biến chứng về sau.

Tại sao người lớn tuổi dễ bị đau khớp?

Có vài yếu tố thường gặp góp phần gây đau khớp:

Lão hóa sụn khớp và đĩa gian khớp: theo thời gian, sụn mòn, dịch bôi trơn giảm dẫn đến ma sát nhiều hơn khi vận động.
Ít vận động: cơ bắp yếu làm khớp chịu lực kém, dễ tổn thương.
Dinh dưỡng thiếu hụt: thiếu canxi, vitamin D, protein và một số vi chất có thể làm xương, sụn yếu hơn.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: lao động nặng, tư thế sai hay cân nặng vượt mức góp phần tăng áp lực lên khớp.

Hệ quả của đau khớp đối với cuộc sống hàng ngày

Đau khớp không chỉ là cảm giác khó chịu tạm thời — nó ảnh hưởng đa diện:

Giấc ngủ kém: đau tăng về đêm, làm giảm chất lượng ngủ.
Khó khăn sinh hoạt: leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống, mặc quần áo đều có thể trở nên vất vả.
Tăng cân: do hạn chế vận động, dễ tăng cân, vòng luẩn quẩn làm khớp chịu áp lực lớn hơn.
Nguy cơ biến chứng: nếu không chăm sóc, khớp có thể bị biến dạng, dính cứng, thoái hoá nặng hơn.

Những bước chăm sóc và phòng ngừa nên làm (tại nhà và khi cần)

Chăm sóc tại nhà

Duy trì hoạt động nhẹ hàng ngày: đi bộ, tập vận động khớp, bài tập giãn cơ phù hợp với người lớn tuổi.
Giữ cân nặng hợp lý: giảm áp lực lên khớp gối, hông và cột sống.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng: bổ sung canxi, vitamin D, protein, omega-3; ăn nhiều rau xanh, cá, sữa chua.
Nghỉ ngơi và vệ sinh giấc ngủ: tạo tư thế ngủ thoải mái, tránh xoay vặn khớp.
Sử dụng vật trợ giúp khi cần: gậy, tay vịn, nẹp hỗ trợ trong giai đoạn đau cấp.

Khi nào cần đến cơ sở y tế hoặc nhà thuốc chuyên môn

Đau dữ dội, sưng đỏ, sốt đi kèm.
Mất chức năng vận động một phần hoặc toàn bộ.
Triệu chứng kéo dài dù đã tự chăm sóc vài tuần.
Tại nhà thuốc, bạn có thể được tư vấn về thuốc giảm đau, thực phẩm bổ trợ xương khớp và liệu pháp hỗ trợ phù hợp.

Lời khuyên chuyên môn ngắn gọn

Luôn ưu tiên phòng ngừa và can thiệp sớm: giảm cân nếu cần, tập vận động nhẹ đều đặn, bổ sung dinh dưỡng và hỏi ý kiến dược sĩ/bác sĩ trước khi dùng thuốc hay thực phẩm chức năng. Người lớn tuổi nên được khám định kỳ để phát hiện thoái hóa sớm.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Đau khớp có chữa khỏi hoàn toàn không?
Tùy nguyên nhân — với thoái hóa khớp, mục tiêu là kiểm soát đau, duy trì vận động và ngăn tiến triển; nhiều trường hợp kiểm soát tốt nếu điều chỉnh lối sống và điều trị kịp thời.

2. Thực phẩm chức năng có giúp phục hồi sụn không?
Một số thành phần (glucosamine, chondroitin) có thể hỗ trợ giảm triệu chứng ở một vài người; hiệu quả khác nhau, nên hỏi dược sĩ để chọn sản phẩm phù hợp.

3. Có nên tự ý mua thuốc giảm đau không?
Không nên lạm dụng thuốc giảm đau kéo dài. Tốt nhất tư vấn dược sĩ hoặc bác sĩ để chọn thuốc an toàn, đúng liều.