Có Nên Uống Collagen Thường Xuyên Không? Lợi Ích Và Rủi Ro Cần Biết

Collagen được biết đến như một thành phần quan trọng trong việc giữ cho làn da săn chắc và tươi trẻ. Việc bổ sung collagen qua đường uống hoặc tiêm đang trở thành xu hướng phổ biến. Nhưng liệu chúng ta có nên uống collagen thường xuyên không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

Nguồn Gốc Và Vai Trò Của Collagen

Collagen là một loại protein chính trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc của da, tóc, móng, gân, sụn và xương. Collagen được tạo thành từ các chuỗi axit amin, bao gồm Proline (có trong bắp cải, nấm, lòng trắng trứng và sữa), Glycine (có trong da lợn, da gà, gelatin và các thực phẩm giàu protein), Vitamin C (có trong các loại trái cây, đặc biệt là cam quýt), Kẽm (có trong thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, động vật có vỏ, các loại đậu, sữa, phô mai và hạt) và Đồng (có trong thịt nội tạng, bột ca cao, hạt điều, hạt vừng và đậu lăng).

Mặc dù cơ thể tự sản xuất collagen, nhưng khả năng này giảm dần theo tuổi tác. Từ tuổi 40, mỗi năm cơ thể mất khoảng 1% lượng collagen. Ánh nắng mặt trời, rượu và thuốc lá cũng làm giảm sản xuất collagen.

Các Loại Collagen Và Lợi Ích Khi Bổ Sung

Collagen không chỉ là một hợp chất duy nhất mà là một nhóm gồm 28 loại khác nhau. Các loại phổ biến nhất là collagen I, II, III, IV và V, có trong da, xương, gân, sụn và mạch máu. Các loại collagen thường được bổ sung gồm:

• Collagen thủy phân: Chiết xuất từ thịt bò, thịt lợn, gia cầm, hải sản, được phân tách thành peptide nhỏ hơn để dễ hấp thu.
• Collagen không biến tính: Chiết xuất từ sụn gà.
• Gelatin: Collagen được nấu chín, thường có nguồn gốc từ động vật.

Lợi Ích Của Collagen

Collagen có những tác động tích cực đáng kể đến da, xương, cơ và răng của chúng ta. Một số lợi ích tiêu biểu của collagen bao gồm:

• Tái tạo da: Giúp da đàn hồi, giữ ẩm và phục hồi. Mất khoảng 12 tuần bổ sung đều đặn để thấy rõ hiệu quả.
• Phục hồi xương: Tăng khối lượng xương và giảm đau khớp.
• Tái tạo cơ bắp: Giúp tăng khối lượng cơ bắp khi kết hợp với luyện tập.
• Tái tạo tóc và móng: Giúp tóc và móng phát triển khỏe mạnh.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Thúc đẩy sự phát triển của mạch máu và ngăn ngừa bệnh động mạch vành.

Có Nên Uống Collagen Thường Xuyên Không?

Dù collagen có nhiều lợi ích, nhưng hiện chưa có hướng dẫn chính thức về lượng cần dùng mỗi ngày. Lượng collagen cần thiết phụ thuộc vào hình thức và mục đích sử dụng.

• Collagen thủy phân: 2.5 - 15 gam mỗi ngày. Liều nhỏ (< 2.5 gam/ngày) tốt cho đau khớp và da. Liều 5 gam/ngày cải thiện mật độ xương. Liều > 15 gam/ngày cho khối lượng cơ bắp.
• Collagen không biến tính: 10 - 40 mg mỗi ngày giúp khớp khỏe mạnh.
• Gelatin: Thường xuất hiện trong món tráng miệng, liều lượng tùy thuộc vào sản phẩm.

Hầu hết các sản phẩm có liều lượng đề nghị hàng ngày, thường là 1-2 muỗng bột hoặc 1-2 viên nang mỗi ngày.

Rủi Ro Khi Bổ Sung Collagen

Collagen nhìn chung an toàn nhưng có thể gây tác dụng phụ nếu tiêu thụ quá mức. Những tác dụng phụ này khác nhau giữa từng cá nhân và không phải ai cũng có phản ứng. Chúng bao gồm tiêu chảy, khó tiêu, vị lạ trong miệng, nhức đầu, chóng mặt, và mất ngủ. Một số trường hợp hiếm gặp có thể gây sốc phản vệ hoặc vấn đề về gan. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung collagen.

Kết Luận

Collagen có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, việc bổ sung collagen cần được thực hiện đúng liều lượng và có sự tư vấn từ chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Fanpage: https://www.facebook.com/quaythuochoaphuong?mibextid=ZbWKwL

Zalo OA: https://zalo.me/1003113301147812413