Chế Độ Ăn Sau Sinh: Bí Quyết Để Mẹ Bỉm Nhanh Hồi Phục và Có Đủ Sữa Cho Bé

Nhiều phụ nữ lần đầu làm mẹ thường lo lắng về chế độ ăn uống sau sinh để có đủ sữa cho con bú và đủ năng lượng chăm sóc bé. Chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh rất quan trọng vì nó không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của mẹ mà còn tác động đến sự phát triển của bé yêu. Vậy nên ăn gì sau sinh để mẹ nhanh chóng hồi phục?

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sau sinh

Sau khi sinh, cơ thể của mẹ cần nhiều dinh dưỡng hơn để phục hồi và sản xuất sữa cho bé. Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, mẹ cần thêm khoảng 500 kcal mỗi ngày so với người trưởng thành. Các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm:

• Protein: Trong 6 tháng đầu, mẹ cần bổ sung 79g/ngày và 73g/ngày trong 6 tháng tiếp theo, trong đó ≥ 30% từ nguồn protein động vật.
• Chất béo: 1g chất béo cung cấp khoảng 9 kcal.
• Vitamin và khoáng chất: Mỗi ngày, mẹ nên tiêu thụ ≥ 400g trái cây và rau củ.
• Nước: Mẹ cần uống từ 2,0 đến 2,5 lít nước/ngày, tương đương với 12 đến 15 cốc nước.

Ảnh hưởng của dinh dưỡng đến sữa mẹ

Dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và thành phần vi chất trong sữa mẹ. Nếu chế độ ăn của mẹ thiếu hụt các vitamin như B1, A và D, sữa mẹ cũng sẽ thiếu những vitamin này. Trong 6 tháng đầu đời, trẻ sơ sinh nhận kháng thể chủ yếu từ sữa mẹ, giúp phát triển toàn diện và có sức đề kháng tốt hơn.

Thực phẩm nên ăn sau sinh

• Thịt bò: Sau sinh, mẹ mất nhiều máu, cần bổ sung sắt từ thịt bò để cải thiện mức hemoglobin trong máu và hỗ trợ quá trình phục hồi. Thịt bò nạc chứa nhiều sắt hơn các phần có gân hoặc mỡ, giúp tăng cường lượng máu nhanh chóng.
• Cá hồi: Cá hồi cung cấp DHA, một chất béo thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Mặc dù sữa mẹ tự nhiên đã có DHA, việc bổ sung cá hồi giúp tăng lượng DHA trong sữa, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé và cải thiện tâm trạng của mẹ, giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tiêu thụ khoảng 340 gram cá hồi mỗi tuần để tránh nguy cơ tiếp xúc với thủy ngân.
• Rau ngót: Theo kinh nghiệm dân gian, rau ngót giúp loại bỏ nhanh chất nhầy và sản dịch sau sinh, kích thích tiết sữa, giảm táo bón, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp cho mẹ.
• Quả sung: Quả sung giàu vitamin và khoáng chất giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ tắc tia sữa. Mẹ có thể dùng nhựa quả sung để làm dịu vùng ngực bị sưng hoặc kết hợp với lá sung non giã nhỏ để đắp lên ngực.
• Rau màu xanh sẫm: Rau xanh như rau bina, bông cải xanh và súp lơ rất tốt cho mẹ sau sinh, cung cấp vitamin A, C, sắt và các chất chống oxy hóa.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, sữa tươi và bơ cung cấp protein, vitamin B, D và canxi, giúp cải thiện lượng canxi trong sữa mẹ, hỗ trợ xương và răng của bé. Mẹ nên tiêu thụ khoảng 3 phần sữa hoặc các sản phẩm từ sữa mỗi ngày, ưu tiên chọn những loại ít béo hoặc đã loại bỏ kem.
• Trái cây: Các loại quả chín cung cấp vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, acid folic, vitamin B6, magie, kali, sắt và kẽm, giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chất lượng sữa.

Hy vọng rằng những thông tin về chế độ ăn uống sau sinh sẽ giúp mẹ giải đáp những băn khoăn và duy trì sức khỏe tốt để chăm sóc bé yêu. Bổ sung đúng các loại thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục và nuôi dưỡng bé tốt hơn.

Fanpage: https://www.facebook.com/quaythuochoaphuong?mibextid=ZbWKwL

Zalo OA: https://zalo.me/1003113301147812413