Chạy bộ có phải là nguyên nhân gây viêm khớp không?

Bằng chứng ngày càng rõ ràng cho thấy câu trả lời là không.

Khi tôi bắt đầu chạy bộ ở trường đại học, một người bạn của tôi đã chế giễu ý tưởng này. Anh ấy ghét chạy bộ và tin rằng những người chạy bộ đang làm "bào mòn" các khớp. 

Vậy chạy bộ có thực sự làm hỏng khớp xương của bạn như nhiều người tin tưởng?

Người chạy bộ có thể bị viêm khớp, nhưng chạy bộ có phải là nguyên nhân?

Nhiều người nghĩ rằng, chạy bộ trong thời gian dài (trên mặt đường gồ ghề hoặc thậm chí bề mặt bằng phẳng hơn) có thể làm mòn các khớp, giống như lốp xe bị mòn sau khi chạy đủ số dặm. Và chạy bộ gây ra viêm xương khớp , loại viêm khớp thường xuất hiện ở người lớn tuổi. Trên thực tế, bệnh này hầu như liên quan đến thoái hóa do tuổi tác. Rất dễ đổ lỗi cho việc chạy bộ nếu một người chạy bộ thường xuyên bị viêm khớp. Nhưng sự đổ lỗi đó có thể là sai lầm. Các câu hỏi cần đặt ra là:

• Chạy bộ có làm tổn thương khớp và dẫn đến viêm khớp không?
• Tình trạng viêm khớp có nặng hơn khi chạy bộ không?
• Sự kết nối giữa chạy bộ và viêm khớp có phức tạp hơn chúng ta nghĩ không?

Đã có các nghiên cứu chuyên sâu trong nhiều thập kỷ qua để trả lời cho những câu hỏi trên. Mặc dù câu trả lời vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng nhưng nó cũng đang dần được làm rõ.

Mối quan hệ giữa chạy bộ và viêm khớp là gì?

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng chạy bộ không gây viêm xương khớp hoặc bất kỳ bệnh khớp nào khác.

• Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy những người chạy bộ thư giãn có tỷ lệ mắc bệnh viêm xương khớp hông và đầu gối thấp hơn (3,5%) so với những người chạy đua (13,3%) và những người không chạy bộ (10,2%).
• Theo một nghiên cứu năm 2018, tỷ lệ viêm khớp hông hoặc đầu gối ở 675 vận động viên chạy marathon chỉ bằng một nửa tỷ lệ dự kiến ​​trong dân số Hoa Kỳ.
• Một phân tích năm 2022 gồm 24 nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng nào về tác hại đáng kể đối với sụn lót khớp gối trên ảnh chụp MRI ngay sau khi chạy.

Đây chỉ là một vài trong số các nghiên cứu y học được công bố về chủ đề này. Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ không phải là nguyên nhân gây ra bệnh viêm khớp - và thậm chí có thể có tác dụng bảo vệ cho các khớp.

Tại sao lại khó để nghiên cứu về chạy bộ và viêm khớp?

• Viêm xương khớp phải mất nhiều năm để phát triển. Nghiên cứu thuyết phục sẽ cần một thời gian dài, có thể là một thập kỷ hoặc hơn.
• Không thể thực hiện một nghiên cứu lý tưởng. Loại nghiên cứu mạnh mẽ nhất là thử nghiệm mù đôi, ngẫu nhiên, có kiểm soát. Những người tham gia vào các nghiên cứu này được phân vào nhóm điều trị (có thể dùng một loại thuốc mới) hoặc nhóm đối chứng (thường dùng giả dược). Mù đôi có nghĩa là cả nhà nghiên cứu và người tham gia đều không biết người nào thuộc nhóm điều trị và người nào đang dùng giả dược. Khi phương pháp điều trị đang được nghiên cứu đang được tiến hành thì không có cách nào để tiến hành loại thử nghiệm này.
• Hãy cẩn thận với những yếu tố gây nhiễu. Yếu tố gây nhiễu là một yếu tố hoặc biến số mà bạn không thể tính đến trong một nghiên cứu. Có thể có những khác biệt quan trọng giữa người chạy và người không chạy, điều đó không liên quan gì đến việc chạy bộ. Ví dụ, những người chạy bộ có thể tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh hơn, duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn hoặc hút thuốc ít hơn những người không chạy bộ. Những người đó có thể khác nhau về sức mạnh của dây chằng hoặc các gen chỉ đạo sự phát triển của hệ thống cơ xương. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến nguy cơ viêm khớp và khiến kết quả nghiên cứu khó diễn giải rõ ràng. Trên thực tế, chúng có thể giải thích tại sao một số nghiên cứu cho thấy chạy bộ có tác dụng tốt cho xương khớp.
• Hiệu quả của việc chạy bộ có thể khác nhau giữa mỗi người. Ví dụ, mặc dù chưa được chứng minh, rằng những người mắc bệnh béo phì chạy thường xuyên sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao hơn do áp lực của trọng lượng dư thừa lên các khớp.

Điểm mấu chốt

Xu hướng nghiên cứu gần đây cho thấy chạy không làm mòn khớp của bạn. Điều đó sẽ khiến những người thích chạy bộ trong chúng ta yên tâm. Và nếu bạn không thích chạy cũng không sao: hãy thử tìm những hình thức tập thể dục mà bạn thích hơn. Và đừng bỏ qua việc chạy bộ và nghĩ rằng nó sẽ làm hỏng khớp của bạn.

Nhìn chung, việc chạy bộ không phải nguyên nhân gây ra viêm khớp, nhưng việc tập luyện chạy bộ cần được tiến hành một cách cẩn thận và có kế hoạch để đảm bảo sức khỏe và phòng ngừa những tổn thương không mong muốn

Fanpage: https://www.facebook.com/quaythuochoaphuong?mibextid=ZbWKwL

Zalo OA: https://zalo.me/1003113301147812413