7 Nguyên Nhân Phổ Biến Khiến Người Gầy Khó Tăng Cân Và Cách Khắc Phục

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Cân nặng thường được coi là một chỉ số quan trọng để theo dõi sự thay đổi của cơ thể và cũng là một dấu hiệu cảnh báo sức khỏe. Đối với nhiều người, việc duy trì cân nặng là một thách thức lớn, đặc biệt là những người gầy khó tăng cân. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến giải thích vì sao người gầy gặp khó khăn trong việc tăng cân.

1. Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền có ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng tăng cân của một người. Một số người sinh ra đã mang trong mình các gen ảnh hưởng đến hình dáng cơ thể và tốc độ chuyển hóa. Điều này có nghĩa là nếu trong gia đình có nhiều người gầy, có thể bạn cũng thừa hưởng khả năng khó tăng cân. Nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng, các gen liên quan đến tỷ lệ mỡ và khả năng tiêu hóa dinh dưỡng có thể khiến người gầy gặp khó khăn khi muốn tăng cân, ngay cả khi họ ăn nhiều hơn người khác.

2. Tốc độ chuyển hóa cao

Người gầy thường có tốc độ chuyển hóa cơ bản (BMR - Basal Metabolic Rate) cao hơn bình thường, nghĩa là cơ thể họ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này đồng nghĩa với việc, dù họ ăn nhiều, lượng calo vẫn bị tiêu hao nhanh chóng và không tích trữ đủ năng lượng cần thiết để tăng cân. Tốc độ chuyển hóa này có thể do di truyền hoặc ảnh hưởng bởi lối sống, tình trạng sức khỏe.

3. Khả năng hấp thu dinh dưỡng kém

Một nguyên nhân phổ biến khác là hệ tiêu hóa không hoạt động hiệu quả, khiến cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, hội chứng ruột kích thích, và các tình trạng kém hấp thu khác như bệnh Celiac có thể ngăn cản việc cơ thể nhận đủ dưỡng chất, dẫn đến thiếu hụt năng lượng. Ngoài ra, các rối loạn ăn uống như hội chứng chán ăn tâm thần và chứng cuồng ăn Bulimia cũng ảnh hưởng đến khả năng tăng cân, vì chúng tác động mạnh đến thói quen ăn uống và cách cơ thể xử lý thực phẩm.

4. Các vấn đề bệnh lý

Một số bệnh lý mạn tính cũng có thể làm giảm khả năng tăng cân. Những người mắc các bệnh như đái tháo đường, cường giáp, bệnh Crohn, hay viêm đại tràng thường gặp phải tình trạng chán ăn, buồn nôn, hoặc tiêu chảy, khiến họ khó duy trì lượng calo cần thiết để tăng cân. Trầm cảm và lo âu cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc cơ thể không nhận đủ dưỡng chất để phát triển.

5. Mất cân bằng dinh dưỡng

Một số người gầy gặp khó khăn trong việc tăng cân do chế độ ăn không đủ dinh dưỡng. Cụ thể, việc thiếu hụt protein và các chất béo lành mạnh có thể khiến cơ thể không có đủ nguyên liệu để xây dựng cơ bắp và tăng trọng lượng. Để tăng cân một cách lành mạnh, cần có một chế độ ăn đa dạng và cân bằng, cung cấp đầy đủ carbohydrate, chất béo, và protein. Việc tập trung quá nhiều vào một loại chất dinh dưỡng (chẳng hạn chỉ tập trung ăn nhiều protein mà bỏ qua chất béo và carb) sẽ không đem lại hiệu quả.

6. Sử dụng thuốc dài hạn

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Ví dụ, việc sử dụng thuốc kháng sinh trong thời gian dài có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, gây tiêu chảy và làm giảm khả năng hấp thụ. Bên cạnh đó, các loại thuốc điều trị bệnh lý mạn tính như thuốc điều trị đái tháo đường tuýp 2 hoặc thuốc giảm đau cũng có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng theo chiều hướng tiêu cực, làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn.

7. Tập luyện thể thao quá mức

Tập luyện thể thao là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe, nhưng việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến thâm hụt năng lượng nghiêm trọng, đặc biệt là ở những người gầy. Khi họ tập luyện cường độ cao và không bổ sung đủ calo, cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào, khiến họ không thể tăng cân. Ngoài ra, với những người có yêu cầu công việc hoặc nghề nghiệp phải duy trì cân nặng thấp (như vận động viên, người mẫu), việc tập luyện thường xuyên và khắt khe có thể khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn.

Tóm lại

Việc kiểm soát cân nặng, đặc biệt là ở những người gầy, là một quá trình lâu dài và phức tạp. Để tăng cân hiệu quả, người gầy cần hiểu rõ các nguyên nhân dẫn đến khó khăn này và tìm cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, lối sống một cách hợp lý. Bằng cách cân bằng dinh dưỡng, cải thiện khả năng hấp thu và duy trì lối sống lành mạnh, họ có thể dần dần cải thiện cân nặng một cách khoa học và bền vững.

Fanpage: https://www.facebook.com/quaythuochoaphuong?mibextid=ZbWKwL

Zalo OA: https://zalo.me/1003113301147812413