10 Thực Phẩm Giàu Vitamin E Bạn Nên Bổ Sung Để Dưỡng Da Mịn Màng

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, hỗ trợ hệ miễn dịch, và giúp làn da luôn khỏe mạnh, mịn màng. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu vitamin E mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để nuôi dưỡng làn da và cơ thể:

1. Hạt Hướng Dương

Hạt hướng dương là một nguồn vitamin E tuyệt vời. Trong 100g hạt hướng dương, có khoảng 35.17mg vitamin E, tương đương với hơn 200% nhu cầu vitamin E hàng ngày của một người trưởng thành. Ngoài ra, hạt hướng dương còn cung cấp folate, magie, vitamin B1, và chất xơ, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp hạt hướng dương như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào các món salad, sữa chua, ngũ cốc, và bánh nướng để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

2. Cá Béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, và cá ngừ là nguồn cung cấp vitamin E và axit béo omega-3 tuyệt vời. Omega-3 không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ, mà khi kết hợp với vitamin E, chúng còn giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương, giữ cho làn da luôn mềm mại và khỏe mạnh. Thường xuyên ăn các loại cá béo này có thể giúp bạn bổ sung lượng vitamin E cần thiết và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

3. Hạnh Nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu vitamin E nhất. Trong mỗi 28g hạnh nhân (khoảng 23 hạt), có chứa khoảng 7.3mg vitamin E, đáp ứng gần 50% nhu cầu hàng ngày. Ngoài vitamin E, hạnh nhân còn cung cấp nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, và các vitamin, khoáng chất khác. Hạnh nhân có thể ăn trực tiếp, trộn với ngũ cốc, làm sữa hạnh nhân hoặc thêm vào các món bánh nướng.

4. Bông Cải Xanh

Bông cải xanh là một loại rau giàu dinh dưỡng, cung cấp khoảng 1.5mg vitamin E trong 156g khi nấu chín. Bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ sức khỏe xương, và bảo vệ làn da. Bạn có thể luộc, hấp, làm salad hoặc nấu súp với bông cải xanh để giữ được tối đa giá trị dinh dưỡng.

5. Rau Chân Vịt (Cải Bó Xôi)

Rau chân vịt chứa khoảng 2.03mg vitamin E trên 100g, cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin A, C, K, folate, sắt, và kali. Loại rau này rất tốt cho sức khỏe tổng thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe xương và não bộ. Rau chân vịt có thể được chế biến thành nhiều món ăn như salad, sinh tố, nấu chín hoặc ép nước.

6. Bí Đỏ

Bí đỏ cung cấp khoảng 1.29mg vitamin E trong 100g, không phải là lượng cao nhất nhưng vẫn là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo. Bí đỏ chứa nhiều nước và chất xơ, tốt cho sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể chế biến bí đỏ thành sữa, chè, cháo, súp hoặc các món nướng.

7. Quả Bơ

Quả bơ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, với lượng vitamin E, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin C, K, folate và kali đáng kể. Bơ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, cải thiện độ đàn hồi và giúp làn da luôn mềm mịn. Bơ có thể được sử dụng trong các món salad, sinh tố, hoặc ăn kèm với bánh mì và sữa chua.

8. Đậu Phộng

Trong 100g đậu phộng, có khoảng 4.93mg vitamin E, cùng với chất béo lành mạnh, protein và nhiều dưỡng chất khác. Đậu phộng có thể ăn như một món ăn vặt, hoặc chế biến thành bơ đậu phộng, sữa đậu phộng, và các món ăn khác. Đậu phộng giúp bổ sung chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

9. Đu Đủ

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới, giàu vitamin E và vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen, làm sáng da và giảm thiểu các vết thâm nám. Đu đủ có thể ăn trực tiếp, làm món tráng miệng hoặc chế biến thành sinh tố để bổ sung vitamin E một cách tự nhiên và ngon miệng.

10. Các Loại Dầu Thực Vật

Dầu thực vật là một trong những nguồn vitamin E phong phú nhất. Dưới đây là hàm lượng vitamin E trong 100g các loại dầu:

• Dầu mầm lúa mì: Khoảng 150mg vitamin E
• Dầu hướng dương: Khoảng 41mg vitamin E
• Dầu hạt cải: Khoảng 30mg vitamin E
• Dầu oliu: Khoảng 14mg vitamin E
• Dầu đậu nành: Khoảng 17mg vitamin E

Các loại dầu này có thể được sử dụng trong nấu ăn, làm salad hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày để bổ sung vitamin E hiệu quả.

Tóm lại, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn nuôi dưỡng làn da từ bên trong, duy trì vẻ đẹp tươi trẻ, mịn màng và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Fanpage : https://www.facebook.com/quaythuochoaphuong?mibextid=ZbWKwL

Zalo OA : https://zalo.me/1003113301147812413